Il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement. Ils sont différents :
- niveau de danger pour la santé;
- « Partie du corps » due à une perte de poids ;
- La quantité de volonté nécessaire pour maintenir la stratégie de perte de poids choisie.
Ci-dessous, nous examinons quatre principes pour une perte de poids appropriée, basés sur les dernières recherches scientifiques. La rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids avec leur aide dépend des caractéristiques individuelles de votre corps.
Méthodes pour perdre du poids très rapidement et risques associés
Pour éviter d’être déçu par l’attrait déraisonnable du titre de cet article, faisons vite.
Premièrement, une perte de poids rapide comporte toujours des risques pour la santé. Par super rapide, nous entendons par exemple des dizaines de kilos par semaine.
Deuxièmement, tout ce que nous comprenons sur la perte de poids n’a pas à voir avec la réduction du ballast graisseux dans le corps.
La question est souvent « comment perdre du poids rapidement ? » compris comme « dans un court laps de temps (généralement quelques jours) voir un chiffre différent sur la balance ou rentrer dans des pantalons/vêtements plus petits que ceux du jeune ».
Le poids corporel et la circonférence corporelle d'un individu lors de la perte de poids peuvent changer au moins en raison de :
- réduire la quantité de graisse dans le corps ;
- destruction de la masse musculaire;
- réduire le nombre de cellules musculaires ;
- élimine le liquide de la couche sous-cutanée.
Quelle méthode vous convient le mieux ?
"Perdre du poids" rapidement (dans le sens de modifier la lecture de l'échelle vers le bas) peut être effectué en éliminant l'excès de liquide du corps, par exemple à l'aide de diurétiques, qui sont activement utilisés par les athlètes professionnels lors du séchage du corps.
Le prix de ce problème est le risque d’effets secondaires graves, voire mortels. Les diurétiques appartiennent à la classe des produits chimiques sportifs les plus dangereux.
Le régime détox à la mode appartient désormais également à la classe des régimes permettant une perte de poids rapide. C'est l'une des raisons de sa popularité.
Mais qu’est-ce qui cause le changement de poids avec ce régime ? En raison de la perte du même liquide du corps, la destruction des cellules musculaires due à l'absence presque totale de protéines dans l'alimentation et une diminution de leur taille due à une diminution des réserves de glycogène dans les muscles, qui « lie » l'eau.
Il en va de même pour perdre du poids avec des laxatifs : lorsqu'ils sont utilisés, la quantité de liquide éliminée du corps augmente.
Nous avons fourni trois exemples de travail très rapides. Leur principale caractéristique est L'effet est très court, le pourcentage de graisse ne change pas et il existe un risque important de nuire à la santé.: Le poids revient à la normale en quelques jours une fois que vous arrêtez le régime.
Par conséquent, de tout ce qui précède, il est important de comprendre ce qui suit : perdre du poids rapidement (disons 10 kg en une semaine) à cause de la masse grasse est presque impossible.
De plus, le taux de perte de poids est fortement lié aux paramètres individuels du corps. Une personne pesant 150 kg et un pourcentage de graisse de 40 % peut vous raconter comment elle a perdu 7 kg en une semaine, mais pour vous, avec vos 65 kg et un pourcentage de graisse de 15 %, la valeur de 7 kg ne peut être atteinte qu'en six mois, en suivant la même méthodologie...
Par conséquent.
Ci-dessous, nous vous présenterons les principes scientifiques pour avoir le bon poids, avec lesquels vous pouvez perdre du poids le plus rapidement possible, en tenant compte de vos caractéristiques individuelles. Dans ce cas, nos recommandations vous aideront à :
- Ne nuisez pas à votre santé, mais améliorez-la ;
- maintenir la masse musculaire et également l’augmenter ;
- Développez un rythme de vie auquel vous pourrez vous tenir.
La méthode connue pour perdre du poids rapidement est associée à de grands risques pour la santé. De plus, ils ne brûlent pas les graisses, mais éliminent uniquement l'eau du corps.
Comment perdre du poids rapidement et ne pas nuire à sa santé ? Le grand principe
1. Réduisez votre apport calorique
La perte de poids devrait toujours commencer par cela.
Selon les scientifiques, l'excès de calories est la principale cause de l'obésité dans notre société. Mais ils continuent d'essayer de nous prouver que nous sommes trop peu de sportifs...
Ce sont souvent les fabricants de produits alimentaires malsains qui font la promotion d’un mode de vie sain en mettant l’accent sur la nécessité d’être physiquement actif. Ainsi, ils détournent notre attention de la véritable cause de l’obésité : leurs produits.
Dans une étude sur les tribus africaines qui passent toute la journée à se déplacer, les scientifiques ont découvert que le niveau de dépense énergétique de leurs représentants n'est pas significativement différent de celui des employés de bureau des pays développés.
Cela ne veut pas dire que les Africains se déplacent peu. Non
Seulement La quantité de calories brûlées lors d’un mouvement physique est très faible, seulement environ 20 % de la dépense énergétique quotidienne : si un chasseur africain dépense, disons, environ 500 cal pendant la journée (uniquement pour se déplacer), alors un employé de bureau dépense environ 200 cal. Une différence de quelques centaines de calories est négligeable.
Par conséquent, la règle principale de la perte de poids est la suivante : le corps commence à brûler les graisses lorsque nous consommons moins de calories provenant des aliments que ce dont nous avons besoin pour maintenir les processus vitaux. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique.
Avec quelques réserves, les affirmations suivantes sont vraies : Plus le déficit calorique est important, plus vous perdrez du poids rapidement.
Avertissement clé : Plus le déficit calorique est élevé, plus le risque de problèmes de santé est élevé.
Restriction calorique recommandée - 300-500 calories du métabolisme basal.
La première règle de la perte de poids : réduire le nombre de calories que vous consommez ; Plus le déficit calorique est important, plus vous perdrez du poids rapidement
2. Éliminez les glucides de votre alimentation
Les glucides (sucres et amidons) stimulent la libération de l'hormone insuline, dont le rôle est de contrôler la glycémie. Pour ce faire, il transporte l’excès de glucose vers le stockage : glycogène et graisse.
Si vous ne menez pas une vie active, considérez que tous les desserts deviennent complètement gras.
Lorsque les niveaux d'insuline dans le corps sont faibles, des conditions sont créées pour l'utilisation active des graisses comme source d'énergie.. Pour y parvenir, il suffit de manger moins de glucides.
Un grand nombre de régimes sont construits sur ce principe, parmi lesquels le jeûne intermittent, le régime cétogène et le régime protéiné Dukan.
Lorsque les niveaux d’insuline sont faibles, un autre mécanisme de perte de poids mentionné au début est activé : les reins éliminent l’excès de sodium du corps, qui fixe l’eau. Qu’est-ce qui affecte cela ? L'épaisseur des plis cutanés diminue.
L'action diurétique, utilisée par les sportifs professionnels pour déshydrater l'organisme, repose sur ce principe : ces médicaments éliminent également le sodium et permettent d'obtenir un soulagement musculaire très maigre.
Bien que les diurétiques comportent un risque élevé d'effets secondaires très graves, il n'y a aucun risque en cas de restriction en glucides puisque l'organisme s'en débarrasse tout simplement. excès sodium
Supprimez simplement les glucides de votre alimentation et vous perdrez du poids rapidement ; Dans le même temps, l'appétit diminuera et l'épaisseur des plis cutanés diminuera.
3. Mangez plus de protéines, de graisses saines et de fibres
Ainsi, nous avons appris les grands principes d’une perte de poids rapide.
La prochaine étape consiste à maintenir la masse musculaire et à éviter les carences en vitamines et minéraux.
Chaque repas doit être composé de protéines, de graisses saines et de légumes faibles en glucides. Cette combinaison fournira les 20 à 50 g de glucides nécessaires pour une perte de poids rapide sans avoir besoin de calculs précis à l'aide de formules et de calculatrices, ainsi qu'un apport suffisant en vitamines et minéraux.
Manger des protéines est très important pour perdre du poids pour plusieurs raisons :
- Les protéines ont un effet thermogénique, qui augmente le taux métabolique interne de 80 à 100 calories. Un peu, mais quand même.
- Les aliments protéinés vous rassasient mieux, réduisant ainsi l’appétit et les envies de collations pendant la journée. Nous en avons parlé dans les documents sur les avantages du fromage cottage et des œufs pour perdre du poids.
- Les protéines empêchent la masse musculaire de se dégrader lors d’un régime hypocalorique.
Sources de protéines :
- Viande (section maigre) : bœuf, poulet, porc, agneau ;
- Poissons et fruits de mer : saumon, truite, crevettes, écrevisses ;
- Oeufs et produits laitiers.
Légumes
Les légumes sont une source naturelle de vitamines et de minéraux, et sont également riches en fibres et en eau, qui remplissent votre estomac et vous rassasient, et sont très faibles en calories. Vous pouvez en manger n’importe quelle quantité sans craindre de prendre du poids. C’est votre secret pour éviter une faim paralysante.
La seule chose importante est d’éviter les légumes féculents comme les pommes de terre.
Légumes faibles en glucides recommandés :
- Brocoli;
- Chou-fleur;
- Épinard;
- Choux de Bruxelles;
- Chou blanc ;
- Salade;
- Concombre;
- Céleri.
Graisse
Lorsque nous éliminons de l'alimentation les glucides, qui constituent la principale source d'énergie de l'organisme, il est important d'augmenter l'apport d'autres sources d'énergie fournies par les graisses - les graisses.
Graisses saines recommandées :
- huile d'olive;
- huile de lin;
- huile de coco;
- avocat;
- beurre;
- noix
Incluez les types de graisses suivants à chaque repas et n'ayez pas peur de prendre du poids : Limiter les glucides et les graisses pendant un régime est une recette pour l’échec, car vous ne recevrez pas assez d'énergie et ne pourrez donc pas suivre le régime décrit pendant longtemps.
Construisez chaque repas autour de protéines, de légumes non féculents et de graisses saines.
4. Faites de l’exercice pour augmenter votre métabolisme
Non, vous n'êtes pas obligé de courir. A part ça La marche n'est pas le sport le plus efficace pour perdre du poids, comme on le croit généralement.
En général, si l’on compare le bon régime alimentaire et le sport, le premier, comme indiqué ci-dessus, est bien plus important pour perdre du poids.
- Quel est le meilleur sport pour perdre du poids rapidement ?
Où sont-ils ? Le taux métabolique interne est activé au maximum.
Fondamentalement, toute activité physique est bénéfique, mais l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et la musculation sont les plus efficaces pour perdre du poids. Ils stimulent considérablement le métabolisme interne, qui diminue lors de la perte de poids.
L'état de métabolisme stimulé, aussi bien lors de l'entraînement fractionné que lors de l'entraînement en force, peut durer jusqu'à 2 jours.
Selon les données scientifiques, le métabolisme représente environ 70 % des calories quotidiennes : plus le taux métabolique est élevé, plus les calories sont brûlées.
De plus, l'entraînement permet de renforcer et d'augmenter la masse musculaire : plus de masse musculaire, plus de calories sont nécessaires pour la maintenir, moins d'entre elles sont transformées en graisse.
Plus votre taux métabolique interne est élevé, plus vous perdrez du poids rapidement ; Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) et entraînement en force Augmentez votre métabolisme jusqu'à 2 jours
Est-il judicieux de compter les calories lorsqu’on perd du poids ?
Non
Il est important de comprendre quels aliments vous pouvez manger et lesquels doivent être exclus : la base doit être constituée de protéines, de graisses saines et de légumes non féculents, et vous devez essayer de limiter la quantité de glucides simples.
Le sucre et le fructose sont particulièrement dangereux pour la perte de poids. Ils transportent non seulement des calories « vides », mais provoquent également des changements dans le corps au niveau hormonal, ce qui provoque une suralimentation et provoque un grand nombre de maladies.
Avoir un jour de jeûne par semaine
Les fanatiques sont rarement utiles. Maintenant que nous avons appris à perdre du poids rapidement, il est important de comprendre que des indulgences peu fréquentes ne vous feront pas de mal.
Quel que soit le régime, surtout au début, lorsque votre mode de vie habituel change, Vous pouvez vous accorder une journée de « jeûne »Quand vous pouvez manger plus de glucides et d’aliments réguliers. Sans fanatisme, bien sûr.
Un tel jour est généralement appelé jour de « triche » de l'anglais « cheat » - « tricher avec de la nourriture ».
Essayez toujours de rester aussi sain que possible dans les aliments que vous choisissez.
Côté glucides, comblez votre appétit avec des aliments naturels : avoine, riz, pommes de terre, patates douces, fruits.
Et il vaut mieux ne pas le faire plus d'une fois par semaine. Plus le processus de perte de poids est fréquent, plus il est rapide.
Important à comprendre : Les jours de triche sont autorisés pendant la perte de poids, mais pas nécessaires.. Pendant ce temps, votre poids peut augmenter légèrement, mais principalement à cause du liquide qui sera « perdu » au cours des prochains jours.
Pendant la perte de poids, un jour de jeûne par semaine est autorisé, lorsque vous pouvez manger plus de glucides et d'aliments normaux.
À quelle vitesse peut-on perdre du poids ?
Sur le régime pauvre en glucides décrit ci-dessus vous pouvez perdre environ 1 à 4 kg par semaine, parfois plus, parfois moins.
Plus ton poids Et moins de tentatives pour perdre du poids dans le passé, plus vite vous perdrez du poids.
Un essai scientifique a montré qu'un régime pauvre en glucides (~50 g par jour) Vous aide à perdre du poids plus rapidementd'un régime pauvre en graisses (30 % des calories totales). Sur 6 mois, les femmes obèses ont perdu en moyenne 8 kg avec un régime pauvre en glucides et 4 kg avec un régime pauvre en graisses.
Ce qui est intéressant, c'est que dans l'expérience, les femmes qui consommaient des glucides étaient autorisées à manger autant de nourriture qu'elles le souhaitaient. Ils sont. Ils n’ont pas à lutter contre une faim débilitante. Mais en conséquence, la teneur en calories de leur nourriture quotidienne a diminué d'environ 500 calories par rapport à d'habitude.
Le principe « manger autant que l’on veut » est à la base du régime protéiné Dukan. Mais les glucides sont exclus de la liste des aliments autorisés.
Voir le graphique ci-dessous : Ceci illustre bien la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids simplement en mangeant moins de glucides.
À quelle vitesse vous pouvez perdre du poids en limitant les glucides dans votre alimentation : l'axe vertical représente le poids corporel, l'axe horizontal représente le temps en semaines ; Le graphique du bas représente le taux de perte de poids avec un régime faible en glucides, celui du haut représente le taux de perte de poids avec un régime faible en gras.
Au cours des premières semaines, vous pourriez vous sentir faible en énergie, car votre corps met du temps à s'adapter à l'utilisation des glucides comme source d'énergie et des graisses.
Après cela, votre bien-être augmentera considérablement, tout comme votre santé.
Les scientifiques affirment qu'un régime pauvre en glucides augmente le taux de sucre dans le sang, réduit la concentration de mauvais cholestérol, augmente la concentration de bon cholestérol et normalise la tension artérielle.
La rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids avec un régime pauvre en glucides dépend de nombreux facteurs. Le taux de perte de poids moyen est de 1 à 4 kg par semaine